Vstupujete na stránky pre osoby staršie ako 18 rokov.
Kliknutím na tlačidlo „Vstúpiť“ prehlasujem, že som starší ako 18 rokov a nepripustím, aby k tu uvedeným dátam pristupoval ktokoľvek nespôsobilý či neplnoletý.
Vstupujete na stránky pre osoby staršie ako 18 rokov.
Kliknutím na tlačidlo „Vstúpiť“ prehlasujem, že som starší ako 18 rokov a nepripustím, aby k tu uvedeným dátam pristupoval ktokoľvek nespôsobilý či neplnoletý.
Naberte kilá, vyhnite sa faldíkom
Nech robíte, čo robíte, namiesto svalov sa vám rysujú len rebrá. Po každom cvičení alebo väčšej porcii jedla bežíte na váhu, ale tá zase ukazuje o pol kila menej. Vari nejde nejako rýchlo a zdravo pribrať? Ide! A s nami naberiete kilá aj vedomosti.
Zdravé kalórie vyrysujú postavu
Najrýchlejšou cestou na priberanie na váhe je odtrhnúť sa z reťaze a pchať sa fast foodom, nie? Takto určite priberiete, ale koledujete si tak akurát o pneumatiku. Jedzte pravidelne, desiatujte, ale neprejedajte sa. Pritlačte u bielkovín a sacharidov, pridajte hromadu ovocia, zeleniny a tekutín. Jednoducho do seba potrebujete dostávať viac kalórií, než koľko ich spálite.
Povzbuďte svaly, aby rástli
Môžete chodiť na jogu, plávať a behať, ale tak skončíte so šľachovitou postavou maratónca. Na objeme naberiete jedine poctivým posilňovaním.
Niekoľkokrát týždenne dajte zabrať bicepsom, tricepsom, chrbtu aj bruchu a žiadne "skip the leg day". Po cvičení síce budete potrebovať chodítko, ale drevo do krbu si naštiepite v zuboch.
Tip: Pokiaľ s tzv. objemovkou nemáte skúsenosti, aspoň na začiatok si dohodnite trénera.
Dostaňte sa do formy Aké činky do vašich rúk? Ako vybrať posilňovaciu lavicu?
Keď už živiny z jedla nestačia
Chcete nabrať svaly a k tomu vraj potrebujete hromadu doplnkov. Nič o nich neviete? Buďte v kľude - na začiatku ich vlastne nebudete potrebovať. V prvej fáze parádne naberiete aj bez všetkých tých proteínov, anabolizérov a kreatínov. Neskôr, až bude telo potrebovať viac živín, už sa vám ale môžu hodiť. Prečítajte si našich radcov a hneď budete múdrejší.
Dodajte telu proteíny Ako vyberať aminokyseliny? Čo s anabolizérmi?
Odpočinok na predpis
Myslíte si, že priberanie je len o jedle a posilňovaní? Z veľkej časti áno, ale bez odpočinku a regenerácie telo silnieť nebude. To znamená, že máte priamo nariadené sa občas váľať. Prečítajte si knihu, dajte si saunu alebo masáž, napustite si vaňu a relaxujte. S kľudnou hlavou budete naberať jedna báseň a nestratíte motiváciu.
Mohlo by vás zaujímať
Ako posilniť vlastnú imunitu a imunitu svojich detí? Stavte nielen na babské rady
Ako sa rýchlo a zároveň zdravo opáliť?
Najlepšie opaľovacie krémy a oleje: Ktorý opaľovací prípravok je TOP?
Aká je tá najlepšia žehlička na vlasy? Vybrali sme TOP produkty na trhu (2024)
Ako správne meditovať: druhy meditácie pre začiatočníkov (mindfulness, proti stresu atď.)
Najlepšie pánske parfumy: Rebríček TOP 10 pánskych vôní
Skin care pre krásnu pleť
TOP 10 najlepších parfumov pre ženy: Nechajte sa zahaliť do kvetín, citrusov či púdru
Viete, ako sa zbaviť stresu? Spoznajte aj jeho najčastejšie príčiny, príznaky a možné následky
12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti bez liekov a antidepresív. Aké sú jej príznaky a príčiny?
15 tipov, ako schudnúť rýchlo, efektívne a hlavne správne
7 najlepších cvikov na ruky pre ženy. Vyformujte si doma štíhle paže s činkami aj bez nich!
8 najlepších očných krémov na vrásky, kruhy aj vačky pod očami
Ako sa zbaviť akné na tvári, chrbte a zadku
Kozmetika pre ženy rozmazná telo a poteší dušu
Najlepšie pleťové krémy: hydratačné, nočné, na akné, vrásky a ďalšie
Rebríček najlepších maskár 2024: Predlžujúce, na objem, vodeodolné a ďalšie
Rebríček najlepších repelentov 2024: Ktoré sú najúčinnejšie proti kliešťom a komárom?
Rebríček najlepších šampónov na vlasy: suché, prírodné, na rast vlasov, lupiny a ďalšie
8 tipov na najlepší make-up: krycí, na vrásky, akné aj suchú pleť
Ako rýchlo zaspať? 4 metódy, ktoré ukončia váš boj s nespavosťou
Ako sa zbaviť čiernych bodiek na nose aj inde na tvári ľahko a doma
Netrápte sa s bolesťou chrbta
6 tipov na najlepšie a najúčinnejšie masky na vlasy
Rebríček 7 najlepších farieb na vlasy pre rok 2024
Rebríček 8 najlepších kondicionérov a balzamov na vlasy
Rebríček stylingových prípravkov na 2024
Pánska kozmetika ťa dá do pucu! Nie je to ale len o úprave fúzov...
Ako sa začať otužovať? Poznáme metódy a 7 najčastejších chýb
Saunovanie: Ako sa saunovať, aké sú pravidlá a kedy nechodiť do sauny?
Úsmev ako z Hollywoodu
9 top letných vôní a všetko, čo by ste mali o parfumoch vedieť s Adou Bartlovou
Typy vlasov a ako sa o ne starať
Kegelove cviky a posilňovanie panvového dna
Najlepšie prípravky proti vypadávaniu vlasov a na ich rast (2024)
Najlepšie zubné a medzizubné kefky na trhu (2024)
Najlepšie zubné pasty (bieliace, proti paradentóze, na citlivé zuby a ďalšie)
Vyhrajte nad jarnou depresiou
Vypadávanie vlasov, jeho príčiny a možné riešenia
Ako poskytnúť prvú pomoc?
Ako prestať fajčiť
Alergia na alergiu?
Farbenie vlasov - možnosti, postup a na čo si dať pozor
Heureka grilovacia kuchárka: Top 10 naj grilovacích receptov od vás
Kontaktné šošovky ACUVUE®
Krásne vlasy samé lokne
Krátke vlasy sú plné šarmu a elegancie
Lupiny vo vlasoch: kde sa berú, čo na ne platí a ako sa ich zbaviť?
Najlepší tehotenský test: Aký je ten najpresnejší?
Najlepšie antiperspiranty pre mužov aj pre ženy (2024)
Najlepšie dezodoranty pre mužov aj pre ženy (2024)
Najlepšie ústne vody na trhu (2024)
Obsah domácej lekárničky
Rovné vlasy sú nadčasové
