Vstupujete na stránky pre osoby staršie ako 18 rokov.
Kliknutím na tlačidlo „Vstúpiť“ prehlasujem, že som starší ako 18 rokov a nepripustím, aby k tu uvedeným dátam pristupoval ktokoľvek nespôsobilý či neplnoletý.
Vstupujete na stránky pre osoby staršie ako 18 rokov.
Kliknutím na tlačidlo „Vstúpiť“ prehlasujem, že som starší ako 18 rokov a nepripustím, aby k tu uvedeným dátam pristupoval ktokoľvek nespôsobilý či neplnoletý.
Spánok, aký ste si vysnívali: Ako správne spať a v akej polohe?
Každé ráno vás bolí chrbát, zle sa vám vstáva a pol dňa chodíte ako mátoha. Napriek tomu máte doma niekoľko rokov starý dokrkvaný vankúš, preležaný matrac a posteľ, ktorá si rada zavŕzga. Ešte stále sa pýtate, prečo zle spíte?
5 tipov, ako správne spať
- Vyvetrajte si!
- Obmedzte sledovanie televízie a pozeranie do mobilu.
- Večerné športovanie zaspávanie nepodporí. Radšej choďte na pokojnú prechádzku.
- Kozlík, medovka a levanduľa majú upokojujúce účinky. Melatonín vás do ríše snov pošle raz dva.
- Panák rumu, fľaša piva ani hrnček kávy nie sú kamaráti! Kvalita spánku s nimi odíde do večných lovísk.
Ako rýchlo zaspať? 4 metódy, ktoré ukončia váš boj s nespavosťou
V akej polohe spať?
Najlepšia poloha na spanie je pre každého iná. Základom sú 3 polohy, a to spanie na bruchu, na boku a na chrbte. Aká z nich je najvhodnejšia a ktorej by ste sa naopak mali vyhnúť?
Spanie na bruchu
Spánok na bruchu sa všeobecne neodporúča, a to kvôli pretočeniu chrbtice najmä v krčnej oblasti. Táto poloha tiež nie je vhodná pre tehotné či dojčiace ženy, nepríjemná môže byť aj pre osoby s väčším poprsím alebo bruškom. Rovnako ako pri spaní na boku tu dochádza k treniu pokožky tváre o vankúš či matrac, čo môže podporiť tvorbu vrások. Celkovo to potom dráždi pokožku, a to môže viesť k zvýšeniu citlivosti kože alebo prenosu akné.
Spanie na boku
Spánok na boku je najobľúbenejšou možnosťou, či už ide o spanie na poloboku, spanie v klbku alebo v tzv. polohu plodu. Ide o zdravšiu polohu ako pri spaní na bruchu, je však potrebné dať si pozor na výber správneho matraca a vankúša na spanie na boku. Oboje musia podporovať správne zakrivenie chrbtice a vhodne kopírovať telo. Pri spaní na boku by sa malo obmedziť chrápanie a táto poloha tiež môže vyhovovať tehotným ženám (pri spaní na ľavom boku) aj silnejším ľuďom. Dochádza však ku kontaktu pokožky tváre s podložkou, čo môže zapríčiniť tvorbu vrások a akné.
Spanie na chrbte
Spánok na chrbte je podľa mnohých najvhodnejšou polohou vôbec. Veľa ľudí však v tejto polohe nezaspí alebo sa v priebehu noci samovoľne otáča na bok. Pri polohe na chrbte je chrbtica prirodzene prehnutá, nikde sa nič nekrčí, váha tela je rovnomerne rozložená. Je však potrebné mať správny matrac, vankúš na spanie na chrbte a ideálne aj malý vankúšik pod kolená. Pokožka tváre sa nedotýka podložky, takže nedochádza k podpore tvorby vrások ani prenosu akné. Práve na chrbte však dochádza k intenzívnejšiemu chrápaniu a objaviť sa môže aj spánková apnoe (zástava dychu počas spánku), čo väčšinou vyrieši otočenie sa na bok. Táto poloha tiež nebude pohodlná pre ženy v pokročilejšom štádiu tehotenstva.
Správny matrac a rošt položia bolesť na lopatky
Rozmer, tvrdosť, zloženie a poťah vám môžu zamotať hlavu. A čo potom tie zákerné rošty... Prajete si, aby vám niekto stručne a dobre poradil, čo si kúpiť? Vďaka našim poradcom si urobíte jasno a bolesti chrbta dáte zbohom ešte dnes.
Ako vybrať ten najlepší matrac? Ako k matracu vybrať správny rošt?
Vankúš ako kameň a miesto periny drôtenka?
Z toho vám určite naskočila husia koža. Viete, aký vankúš máte mať pre spanie na boku alebo na chrbte? Položte sa do nášho radcu a spite ako na obláčiku.
Buď sa radostne zababušíte, alebo sa budete cítiť ako v zovretí anakondy - aj výber periny a obliečky môže byť kľúčový. V lete potrebujete, aby ste sa v posteli zbytočne nepotili a v zime sa naopak chcete trochu zahriať.
Zdravý spánok so vzduchom ako pri mori
Dorazili ste k moru. Zhlboka sa nadýchnite a užívajte si ten čerstvý vánok presýtený soľou. Takto vonia dovolenka. Pozvite si ju domov!
Vetrák pripomenie šumenie palmových listov. Čistička vás prenesie za sviežim vzduchom na pobrežie. Zvlhčovač pridá štipku dažďového pralesa a vonné oleje dodajú arómu divoko rastúcej levandule.
Ako na čistý a svieži vzduch aj v meste Ako vybrať aróma difuzér?