Ako prestať fajčiť

Už máte plné zuby toho, ako sa váš celodenný program točí okolo prestávok na cigaretu. Do vreciek plných tabaku máte hlboko, zvlášť keď ceny škatuliek stále stúpajú. Chcete tipnúť svoju poslednú cigaretu a urobíte to teraz hneď!

Obsah článku

Odvykanie od fajčenia
Abstinenčné príznaky pri odvykaní od fajčenia
Prečo prestať fajčiť
Alternatívy ku klasickým cigaretám

Odvykanie od fajčenia

Stal sa z vás fyzicky závislý silný fajčiar so žltými prstami a popolníkom v každej miestnosti? Alebo naopak po cigarete siahate vo chvíli rozčúlenia a z nudy, keď uspokojujete svoju psychickú závislosť? Tak či tak, chcete za tým urobiť bodku. A chcieť prestať je najdôležitejší prvý krok!

Ako prestať fajčiť:

Určite si konkrétny dátum a povedzte ho aj rodine a priateľom - to vám pomôže plán dodržať.
Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína fajčenie: cigarety, popolník, zapaľovač, baličku cigariet, tabak.
Vytipujte rituály a situácie, kedy ste boli zvyknutí fajčiť. Snažte sa im vyhnúť alebo ich zmeniť.
Až budete mať ťažkú chvíľu a nutkanie bude naozaj silné, zatnite zuby a choďte si napríklad zabehať. Tiež vám môžu pomôcť lieky na odvykanie od fajčenia.
Odmeňujte sa za každý úspešný deň.
Užívajte si množstvo času a peňazí, ktoré bez cigariet ušetríte.

Abstinenčné príznaky pri odvykaní od fajčenia

Rozhodli ste sa prestať a teraz vám abstinenčné príznaky hádžu polená pod nohy? Nevzdávajte sa! S trpezlivosťou, dobrým plánom a odhodlaním ich porazíte.

Medzi abstinenčné príznaky patria:

zlá nálada,
úzkosť,
podráždenosť,
nesústredenosť a nepokoj,
poruchy spánku a neschopnosť odpočívať,
zvýšená chuť do jedla.

Zmeňte svoj denný program a životný štýl. Nabite sa energiou a urobte si radosť. Cvičením doplňte endorfíny a unavte svaly aj hlavu. Nedajte cigaretám šancu!

Prečo prestať fajčiť

Fajčíte už mnoho rokov, tak prečo by ste vôbec mali prestať? Najväčším argumentom je samozrejme rakovina pľúc, ktorá môže byť smrteľná. Medzi príznaky rakoviny pľúc patria: pretrvávajúci kašeľ, vykašliavanie krvi, časté zápaly pľúc či priedušiek a dýchavičnosť pri záťaži.

Fajčenie celkovo zhoršuje stav vášho zdravia, zubov aj kože. Páchnete svojmu okoliu, ničíte si oblečenie a zariadenie bytu a možno dokonca fajčíte svojim deťom pod nos.
Na mnohých miestach platí zákaz fajčenia, čo vám môže značne skomplikovať aj cestu do práce. V neposlednom rade sa pripravujete o čas aj peniaze.

Jasný dôvodom k zahaseniu poslednej cigarety je tehotenstvo. Fajčenie v tehotenstve alebo počas dojčenia je pre bábätko veľmi škodlivé.

Alternatívy ku klasickým cigaretám

Hovoríte si, že stačí seknúť s klasickými cigaretami a prejsť k elektronickej cigarete alebo k zahrievanému tabaku? Áno, to je možnosť. Stále však ide o fajčenie tabaku, ktoré je nezdravé a zlozvyku vás to neodnaučí. Zdraviu neprospejete ani žuvacím tabakom, ktorý navyše musíte odpľúvať ako kovboj, alebo šnupacím tabakom. Zábavu s priateľmi si užijete pri vodnej fajke, avšak aj tá je pre vás škodlivá.