Ako sa vybaviť na bežky s Evou Puskarčíkovou

Chcete sa vydať na bežky ako úplný začiatočník, alebo ste už mali tú česť to skúsiť a plánujete si zaobstarať vlastné vybavenie? Pokúsim sa vám dať pár tipov pre začiatok, aby ste sa v tej spleti informácií a vybavenia nestratili.

Obsah článku

Základné vybavenie - lyže, topánky a palice
Ako si vybrať oblečenie na bežky?
8 tipov a trikov na bežky
Ako voskovať bežky
Bežecké štýly - ako na to?
Viac o mne

Základné vybavenie - lyže, topánky a palice

Bežecké lyže

Pokiaľ si budete vyberať lyže, odporúčam najskôr premyslieť, na aký štýl bežeckého lyžovania ich chcete používať - klasiku, alebo korčuľovanie. Potom sa podľa vzorčeka na výpočet dĺžky riaďte výberom a určite zohľadnite aj váhu. Ďalším dôležitým bodom je fakt, že mnohokrát môžete nájsť lyže spoločne s viazaním. To sa však veľmi často predáva oddelene. Dajte si pozor aj na to, aby viazanie bolo kompatibilné s vašimi topánkami na lyžovanie.

Viazanie na bežecké lyže

Systém SNS je kompatibilný viac-menej len so staršími modelmi od Salomonu a niektorými od Atomicu. Posledné roky je trendom prechádzať k NNN štýlu a aj novšie modely topánok značiek s tradičnými SNS systémami naň od roku 2019 postupne prechádzajú.

Viazanie NNN je možné kúpiť s NIS podložkou ako komplet, alebo, ak sa už NIS doska na vašej lyži nachádza, ho môžete dokúpiť samostatne. Systém NNN je kompatibilný s topánkami značiek: Rossignol, Alpina, Madshus, Peltonen, Karhu, Crispi, Garmont, Fischer a novšími modelmi Salomon. Viazanie NNN je kompatibilné aj s topánkami typu Prolink.

Tip: Osobne by som odporúčala viazanie štýlu NNN (najrozšírenejšie, najčastejšie od značky Rottefella) so systémom NIS. To je šetrnejšie upevnené k lyži a dá sa s ním manipulovať aj po montáži.

Rottefella Touring Auto Classic NIS 2021/22 (s NIS)
Rottefella Performance Classic 2022/23 (s NIS)
Rottefella Xcelerator 2.0 Classic 2021/22 (bez NIS)

Skate lyže

Salomon RS7 + viazanie Plk Access Skate 2021/22
Fischer Aerolite Skate 70 + Control Skate 2021/22
Fischer SCS Skate + Race Skate IFP 2021/22
Salomon RS 7 2021/22

Bežky na klasiku

Tzv. Skin lyže s integrovanými mohérovými pásmi sú trendom posledných rokov a postupne vytláčajú klasické šupinové lyže. Nie je potrebné ich mazať, iba občasne vykonať jednoduché ošetrenie pásov.

Madshus Active Skin 2022/23
Salomon RC 8 eSkin Medium + Prolink Shift Pro Classic 2021/22
Atomic Pro C3 Skin Medium PSP + vázání Prolink Shift Pro Classic 2022/23
Sporten Perun Pro Skin W soft/medium 2021/22

Ako vybrať bežecké lyže?

Topánky na bežecké lyžovanie

Pri výbere je dôležité brať do úvahy bežecký štýl. Ďalej je nutné vybrať topánku, ktorá je kompatibilná s viazaním, ktoré máte, alebo si budete kupovať (viď Typy viazania). Topánky na korčuľovanie sa vyznačujú pancierom okolo členku, topánky na klasiku bývajú nižšie. Pokiaľ sa rozhodnete pre topánky štýlu kombi (teda pre oba štýly), je to taký kompromis a od každého niečo. Tie by som odporučila začiatočníkom, ktorí si nie sú istí, aký štýl vlastne chcú a ešte sa v tom hľadajú.

Konkrétne tipy na topánky na bežky podľa bežeckého štýlu

Skate topánky na bežky

Fischer RC5 Skate 2022/23
Salomon S/Race Carbon Skate Prolink 2021/22
Rossignol X-10 Skate 2019/20
Fischer RC3 Skate 2022/23
Salomon S-Lab Carbon Skate Prolink 2018/19
Fischer Speedmax Skate 2022/23

Topánky na klasiku

Salomon S/Race Classic Prolink 2021/22
Skol LBTR6 Spine Comfort NNN 2022/23
Fischer RCS Classic 2021/22
Fischer XC Touring My Style W 2022/23

Kombi topánky na bežky

Fischer XC Control 2020/21
Salomon Pro Combi Prolink 2019/20
Sporten Perun Women Prolink 2020/21

Ako vybrať topánky na bežky?

Palice na bežecké lyžovanie

Pri paliciach je dôležité dobre zvoliť dĺžku, a to podľa bežeckého štýlu. Vzorček na výpočet dĺžky palíc je:

dĺžka palíc na klasiku = výška lyžiara × 0,85
dĺžka palíc na korčuľovanie = výška lyžiara × 0,9

Potom sa musíte rozhodnúť, aký preferujete štýl pútka a materiál palice, ktorý ovplyvňuje celkovú váhu palice. Máte na výber karbón, alebo hliník.
Karbón je určený pre profesionálnejších lyžiarov, je ľahší, ale aj krehkejší.
Hliník je pevnejší, ale o niečo ťažší. Nemusíte sa však báť, že lacnejšie hliníkové palice neunesiete – rozdiely sú v desiatkach gramov. Ich výhodou je väčšia pevnosť, čo ocenia najmä začínajúci bežkári. Niektoré novšie modely majú tiež možnosť ľahkej výmeny košíčkov pri zmene snehových podmienok.

Fischer XC Performance 2021/22
24,99 € – 27,95 €

Bežecké palice v 2 obchodoch
Fischer XC Performance 2021/22

Ako si vybrať oblečenie na bežky?

Oblečenie na bežky je potrebné dobre zvážiť. Najlepšie je postupne vrstviť, a tak máte možnosť sa v prípade potreby zase vyzliecť. Všeobecne by som skôr odporučila obliecť sa o niečo menej, pretože sa na bežkách zahrejete. Je to veľmi aktívny pohyb, tak aby ste neboli zbytočne spotení. Základom je – byť v suchu. Ak padá mokrý sneh, vzala by som si nepremokavú vrstvu s možnosťou otvorenia zipsu na vetranie v podpazuší. Neuškodí, pokiaľ si vezmete náhradné suché termotričko, rukavice či ľahkú bundu na prioblečenie. Riadila by som sa intuíciou. Pokiaľ zo začiatku tápete, zamyslite sa, čo by ste si vzali na seba na prebehnutie sa za sychravého jesenného počasia + ľahko si niečo prioblečte.

Spodná prvá vrstva

Pri termobielizni by som odporučila voliť buď moderné materiály pre športové oblečenie s umelými vláknami, alebo merino vlnu. Ak ste typ, ktorému je stále teplo, zvážila by som kúpu iba vrchného dielu. Mne osobne postačilo si kúpiť silonky s alebo aj bez spodných ťapiek. Pokiaľ vezmete aspoň 50 DEN, vydržia množstvo pracích cyklov. Výhodou je, že nezvierajú natoľko ako termobielizeň. Čo sa hodí zvlášť, keď sú navrstvené pod legínami.

Pri ponožkách tiež odporúčam merino, avšak nie úplne silné. Ponožky by mali byť o niečo vyššie, aby sa nezhŕňali - ideálne nad topánku.

Mnou odporúčaná termobielizeň a ponožky

Termobielizeň

Craft CORE Dry Fuseknit W set 1909741 dámska termobielizeň
Unuo dámska merino termobielizeň ostružina
Kilpi Takaset dámska termobielizeň čierna
Viking Underwear Ines (Lady set)

Ponožky

Druhá a tretia vrstva - kombinéza + vesta (bunda), legíny + mikina (bunda)

Tu je nutné sa zamyslieť, aké je počasie a akou intenzitou plánujete ísť. Pokiaľ je teplejšie či pôjdete rýchlejšie, ponúka sa voľba kombinézy a vesty popr. ľahkej bundy. Do chladnejšieho počasia či pri pomalšom tempe voľte prevlekové nohavice a vestu či bundu. Ohľadne viest a búnd sa nebojte načrieť aj do sekcie oblečenia na cyklistiku.

Vesta na bežky je praktická vec, ktorá telo udržuje v teple, ale zároveň nebráni pohybu paží a odvetráva. Páperová vesta je potom skvelá, keď je naozaj veľká zima, napr. -15 °C a viac. Najlepšia je tá s kapucňou.

U legín by som sa zamerala na to, ako veľmi silné sú. Je možné, že spodnú termobielizeň na nohy, pokiaľ nie je viac ako -5 °C, ani potrebovať nebudete.

Keď budete vyberať prevlekové nohavice, pozerajte sa na zips. Čím dlhší zips od konca nohavice hore, tým ľahšie sa vám budú prezliekať či vyzliekať bez vyzúvania topánok. Skvelé nohavice vyrábajú značky Swix, Craft či Atex.

Moje návrhy na vhodné oblečenie

Kombinéza

KV+ Lahti two pieces suit grey/blue/red 21V118-92 2021/22

Vesta

Swix vesta Surmount Primaloft 12277-00025
Sportful XPLORE vesta modrá/čierna
Craft Lithe vesta biela dámská
Craft PXC Storm dámska vesta červená
O'Style dámska softshellová vesta Ava čierna
Warmpeace Yuba lady dámska páperová vesta black brown
James & Nicholson Ľahká pánska páperová vesta JN1062 Modrá strieborná

Výhodný set nohavice + bunda

Pánsky set oblečenia na bicykel, bežky aj turistiku Etape Strong Sven Fizz , čierna /žltá fluo
Dámske bežecké oblečenie do chladu a na bežky Rogelli ENJOY, čierno-sivo-ružové

Bundy na bežecké lyžovanie

O'style Kirk pánska bunda na bežky modrá
Craft ADV Essence Wind zelená
Craft Glide červená
Direct Alpine Gaia 2.0 Menthol/indigo
Swix Focus čierna

Legíny

Legíny ATEX FLUO
Craft Adv Essence Warm Tights dámske legíny čierne
Swix Focus Warm 22456-10041
Inovik pánske bežkárske nohavice 100 čierne
Inovik dámske BEŽKÁRSKE legíny 100 čierne

Prevlekové nohavice

Spidi nohavice prevlekové SUPERSTORM H2OUT
Swix pánske zimné nohavice Cross M čierna
Swix Infinity dámske nohavice blue
Atex 6040 Zidane nohavice bežecké pánske čierna

Craft ADV Essence Warm čierna
41,99 € – 56,20 €

Dámske legíny v 5 obchodoch
Craft ADV Essence Warm čierna

Doplnky

Pri lyžovaní v zime sú rukavice a čiapky nepostrádateľnými doplnkami. Inak by sa vám ľadový vietor a sneh opierali priamo do holej kože a veľmi rýchlo by ste premrzli. Rukavice môžete voliť väčšie a nosiť ich ako vrchnú vrstvu cez spodné rukavice. Ak máte dlhšie vlasy, bude sa vám hodiť čiapka s otvorom na cop. Na ochranu krku a tváre je skvelý nákrčník, do ktorého si môžete vystrihnúť dieru na prevlečenie copu. Tak bude šatka pekne sedieť, nebude schádzať a odhaľovať vám tvár.

Okuliare sú dôležité ako pre fyzickú bariéru na ochranu očí, tak pre odraz slnečných lúčov od snehu. Tie sú totiž oveľa intenzívnejšie ako v lete. Dobrý variant je tzv. štítok, ktorý chráni aj veľkú časť tváre. Pokiaľ siahnete po klasickom prevedení okuliarov, využijete ich aj napríklad na bicykli či pri inom športe.

Tipy na zimné rukavice, čiapky, okuliare a nákrčníky

Rukavice

Bjorn Daehlie Track trojprsté čierne
Roeckl Lit black
R2 Cruiser ATR28B
One Way Tobuk 7 rukavice čierna/sivá
Zanier Cruiser dámske bežkárske rukavice (ak vezmete väčšie číslo, môžu vo veľkej zime slúžiť, ako rukavice cez rukavice)

Čiapka

Craft čiapka Microfleece Ponytail čierna
Lasoul dámska športová čiapka na behanie Orchid
Viking Zak zimná športová čiapka blue
BHiStyle športová funkčná čiapka Lara black (čiapka s otvorom na cop)
Atex Diamond športová čiapka dvojvrstvová červená

Okuliare

Hatchey Trip
Bliz Active Proflip OTG
Julbo Aero SP3 CF
Oakley Jawbreaker

Šátek – nákrčník

Buff Lightweight merino Wool Barn multi Stripes
Buff Coolnet UV+ flash pink
Oxford nákrčník Neck tube Cotton Black
Altima nákrčník zimný fleecový sivý

8 tipov a trikov na bežky

Sú tipy a triky, na ktoré by ste možno prišli sami, ale možno aj nie. Rozhodne sú to veci, ktoré vám pomôžu, uľahčia lyžovanie a urobia ho bezpečnejším.

1. Kinesiotape proti omrzlinám

2. Držiak na pitie

Odporúčam tie s termoizolačnou vrstvou okolo. Pitie vám tak vydrží dlhšie teplé.

Swix RE003 - s praktickým vreckom na tyčinku alebo napríklad mobil a náhradnú bundu

3. Silonky namiesto termobielizne

4. Rukavice, keď je veľká zima

Bjorn Daehlie Track trojprsté čierne
Zanier Cruiser dámske bežkárske rukavice

5. Hubka na riad na zmytie stúpacích voskov

Spontex 10 Colors PU hubka na riad s drôtenkou 10 ks – stačí tá najzákladnejšia, najlacnejšia

6. Powerbanka

7. Slabá bunda, čo sa zmestí do vrecka

8. Vystrihnutie diery na cop

Pokiaľ si budete chcieť vystrihnúť dieru na cop do čiapky, dajte si pozor z akého je materiálu, aby sa vám celá nerozpárala. Strihajte vždy mimo šev. V tomto smere som si vždy upravila aj nákrčník, do ktorého som si tiež vystrihávala dieru. Krásne vám potom drží a neskĺzava, pokiaľ chcete ochranu okolo tváre.

Xiaomi Redmi 18W Fast Charge 20000 mAh black
22,90 € – 32,90 €

Powerbanky v 17 obchodoch
Xiaomi Redmi 18W Fast Charge 20000 mAh black

Ako voskovať bežky

Z vlastnej skúsenosti viem, že namazať klasické lyže v domácich podmienkach nie je problém. Ak ide o lyže na korčuľovanie a používame tuhé parafíny, je už nutné vlastniť žehličku a stôl, inak je to veľmi komplikované. Ak ste skôr sviatoční jazdci, odporučila by som zájsť do servisu. Keď naopak chodíte niekoľkokrát týždenne, oplatí sa jednorazovo zainvestovať do vlastného vybavenia.

Základ na mazanie klasických lyží

Pri mazaní klasických lyží je potrebné poznať mazaciu zónu a vonkajšie podmienky (teplota, vlhkosť snehu). Pokiaľ si zvolíte šupinové lyže alebo tie s pásmi, proces sa vám veľmi uľahčí. Tieto lyže vyžadujú iba základnú údržbu (parafín mimo stúpaciu zónu a občasné ošetrenie pásu).

Kde je mazacia zóna pre stúpacie vosky pri klasických lyžiach?

Dajte si lyžu na zem (napr. parkety, aby sa nepoškriabala) a postavte sa na ňu. Poproste niekoho, nech vezme kúsok papiera a snaží sa ho posúvať od prostrednej časti lyže pod topánkou k špičke a potom k pätke. Tam, kde sa lyža tesne dotýka zeme a papier sa nedá posunúť ďalej, sú hranice zóny. Zóna je teda oblasť medzi dvoma takto vyznačenými bodmi.

Od prvého bodu k špici a od druhého bodu k pätke je zóna pre parafínové vosky. Odporúčam si na lyži urobiť značky fixkou či zónu pre stúpací vosk ľahúčko zdrsniť brúsnym papierom (vosk lepšie drží).

Dajte 1-3 vrstvy vosku do zóny pre stúpací vosk a každú z vrstiev rozkorkujte. Silnými ťahmi korkom zapracujte tuhý stúpací vosk do lyže a uhlaďte. Pri umývaní zmývačom vosku použite hubku na riad. Nechajte ju nasať čističom a potom hrubou stranou očistite lyže. Na konci dočistite toaletným papierom.

Odporúčané vosky, čističe pásov, korky a zmývače vosku

Skivo Universal set - set dvoch stúpacích tuhých voskov ako základ
Vosk Rex 457 LF Blue 86 g
Kĺzny vosk Rex yellow -2°C až +2°C 86 g
Swix P15 súprava - súprav pre údržbu klasických lyží s pásmi (typu skin)
Skivo Čistič mohérových pásov 250 ml
Korok SWIX T0020 prírodný
Swix Korok syntetický závodný T0012
Skivo Zmývací roztok 800 ml
Skivo Zmývací roztok sprej 100 ml

Základ pre mazanie lyží na korčuľovanie

Aj pri mazaní lyží na korčuľovanie je potrebné poznať vonkajšie podmienky. Na mazanie skate korčúľ sa používa buď tuhý, alebo tekutý parafín. Ako prvá pomoc na ošetrenie lyží na korčuľovanie poslúži aj v domácich podmienkach tekutá verzia parafínu. Počítajte však s tým, že na lyži vydrží menej kilometrov ako klasický parafín.

Tuhý parafín vyžaduje nahriatie žehličkou, strhnutie škrabkou a vykefovanie. Tekutý parafín vydrží menej, ale je jednoduchší a vyžaduje iba vykefovanie.

Tip: Pri kefe býva vyznačený smer ťahu. Po lyži vždy choďte od špičky k päte.

Tuhé a tekuté parafíny sa používajú aj na klasické lyže, ale iba v miestach mimo zóny stúpacích voskov (teda pri špičke a pri päte).

Tipy na parafíny, kefy, škrabky a žehličky vosku

Tekutý parafín Rex 4624 HF21 modrý -2 °C/-8 °C 150 ml
Parafín v spreji Rex 4604 HF41 ružovo/zelený 5 °C/-20 °C 150 ml
Tekutý vosk Vola Racing Universal Fast Wax 60 ml
Swix Kefa T0164O 2014
Kefa Swix T0159B kefa kombi bronz/nylon 17/18
Škrabka toko
TOKO PLEXI BLADE, ŠKRABKA (3 mm)
TOKO škrabka na žliabky
Žehlička na vosk Swix T73D
Žehlička na vosk Toko T8
Žehlička na vosk REX 747 World Cup 1200W
Kopytá na mazanie lyží

TOKO T8 800W/230V
44,90 € – 66,37 €

Žehličky na vosky v 5 obchodoch
TOKO T8 800W/230V

Bežecké štýly - ako na to?

Dosiahnuť dokonalosť bežeckých štýlov dokáže málokto. Aj tí najlepší pretekári majú svoj vlastný špecifický štýl, ktorý je daný napríklad ich rozložením tela, rovnovážnymi či silovými schopnosťami a možnosťami.
Základným kameňom je držať ťažisko tela v smere dopredu a mať ho vždy nad stojnou (klznou nohou), neprisadať dozadu a nejazdiť po pätách. Hlavná časť váhy by mala byť na prednej časti chodidla.

Pokiaľ tápete, je zo začiatku určite lepší sprievod inštruktora, ktorý vám pomôže sa zdokonaliť pomocou metodických radov a jednotlivé lekcie vám prispôsobí na mieru. Potom to už chce len prax a prax.

Beh na lyžiach je ideálny šport, neinvazívny na kĺby a pohybový aparát všeobecne. Zapájate pri ňom viac-menej všetky svaly tela a je ideálnym prostriedkom, ako spoznať krásy horských krajín.

Viac o mne

Volám sa Eva Puskarčíková, 10 rokov som bola v reprezentačnom družstve ČR dospelých v biatlone a z toho 8 rokov vo svetovom pohári. Medzi moje najväčšie športové úspechy patria dve 3. miesta v pretekoch svetového pohára a bronzová medaila zo štafety českého tímu na ZOH Soči 2014.

S bežeckým lyžovaním som začala zhruba v 5 rokoch vo svojom rodnom meste v Harrachove. Postupne som vyštudovala športové gymnázium, Fakultu športových štúdií v odbore špeciálnej edukácie bezpečnostných zložiek a následne odbor učiteľstva telesnej výchovy. Potom som sa vrhla na Pedagogickú fakultu so zameraním na zemepis pre základné školy. Šport a vzdelávanie sú mojou celoživotnou vášňou.

Sledovať ma môžete na mojom Instagrame eva.pusk a FB Eva Puskarčíková.