Nordic Walking je v kurze

Chcete začať niečo robiť, ale stále neviete čo. Beh je vašim nepriateľom číslo jedna a v posilňovni sú len pumpičky. Skúste severskú chôdzu! Pri Nordic Walkingu si odfrknete od všetkých starostí a naštartujete metabolizmus. Každá voľná chvíľka s prútikom v ruke bude iba vaša.

Obsah článku

Zariaďte sa s vybavením, pôjde všade s vami
Gró Nordic Walkingu
Majte oblečenie funkčné, pohodlné aj moderné
Zásady a princípy techniky Nordic Walkingu
Vychytávky pre váš smer, kalórie aj kilometre

Zariaďte sa s vybavením, pôjde všade s vami

Nordic Walking si zamilujete pre nenáročnosť potrebného vybavenia. Jedinou zvláštnou pomôckou sú špeciálne palice určené pre tento typ chôdze. Potom už záleží len a iba na vás, ako veľmi naľahko budete chcieť na túru vyrážať. Vo vašej základnej výbave by však nemal chýbať kvalitný batoh či ľadvinka na menšie treky, pitie a čelovka na nečakané nočné návraty.

Ako majú vyzerať správne Nordic Walking palice?

Než sa pustíte do nákupu palíc na Nordic Walking, spýtajte sa sami seba:

Aké máte očakávania? Budete vychádzať na zdravotnú vychádzku alebo dáte športový tréning?
Ako často?
Akú máte kondičku?
Aké sú vaše telesné proporcie (výška, váha)?

Správna palica by mala byť ľahká do ruky a pevná (najlepšie kužeľové konštrukcie), aby telo palice tlmilo nárazy pri pohybe. Ďalej by ste mali myslieť na tvrdený hrot zabezpečujúci stabilnú oporu pri zabodnutí do akéhokoľvek terénu. Hoci by sa to nemuselo zdať, ale zásadnú úlohu má aj rukavičkové pútko, ktoré umožňuje vypúšťať palicu z dlane a ľahko ju opäť chytať. Vyhnete sa tak kŕčovitému držaniu palíc.

Prečo to bez palíc jednoducho nie je ono?

Vďaka paliciam zapojíte aj ruky, paže, ramená, trup, svaly okolo chrbtice a i. Vďaka zapojeniu bohatého svalového aparátu znižujete riziko preťaženia a dostanete také impulzy, ktoré vás donútia k vzpriamenému postoju a pohybu.

V porovnaní s bežnou chôdzou bez palíc prináša Nordic Walking:

Zvýšenie o cca 12 srdcových tepov za minútu, vďaka čomu dochádza k tréningu srdca aj pľúc,
o zhruba 22 % vyššiu energetickú záťaž, čím budete rýchlejšie spaľovať tuky,
zníženie záťaže na kolená pri chôdzi z kopca o 30 %,
posilnenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov.

Ako pre seba vybrať tie najlepšie palice? Tmy sa báť nemusíte

Gró Nordic Walkingu

Nordic Walking (po slovensky Severská chôdza) je bežná až dynamická chôdza so špeciálnymi športovými palicami pre lepšie telesné aj duševné zdravie. V prípade Severskej chôdze zistíte, že o čo je jednoduchší názov a metóda, o to účinnejšie sú formy a výsledky pohybu.

História Nordic Walkingu

Za zrodením Nordic Walking stojí Fínsko. Jedná sa o mladú športovú oblasť, ktorej začiatky je možné datovať do roku 1997, v SR potom od roku 2003. Pôvod je možné hľadať v letnej príprave bežkárov a snahe o inováciu kondičného cvičenia športovcov. Vo Fínsku by ste sa skôr než s celosvetovo známym Nordic Walking stretli s fínskym označením Sauvakävely (Sauva = palice, kävely = chôdza).

Zakladateľom českého Nordic Walkingu je Miroslav Mira. V roku 2003 bol vo Fínsku vyškolený ako prvý Čech či Slovák. Je nositeľom inovatívnej myšlienky tzv. Nordic Walking Pointov (sieť preškolených ľudí a miest).

6 benefitov, ktoré vám Severská chôdza prinesie

Tým najdôležitejším benefitom je osobné uspokojenie, pretože všetky výhody pocítite sami na sebe už počas niekoľkých málo výstupov. A aké sú tie najčastejšie?

Posilnenie brušných svalov, chrbta, paží, zadku a nôh.
Správne držanie tela.
Palice pri pohybe odľahčujú kĺbom a chrbtici.
Zlepšenie kondičky a kardiovaskulárneho systému.
Priaznivý vplyv na psychiku (upokojenie, utriedenie myšlienok, nové podnety a i).
Prevencia ochorení, celková regenerácia tela a obmedzenie obezity.

Majte oblečenie funkčné, pohodlné aj moderné

Kde inde ako vonku prepojíte všetky pozitíva Severskej chôdze. Príroda je prirodzeným prostredím, ktorá vás upokojí, nabudí všetky vaše zmysly a vleje potrebnú energiu do žíl. Vonku práve prší, sú trópy alebo sa jednoducho bojíte prepotených koláčov? Oblečte sa do funkčných či rýchloschnúcich materiálov, obujte topánky pohodlné na došľap a budete si priasť blahom.

Odporúčanie: Topánky na Nordic Walking vyberajte ľahké, ohybné, priedušné a dovoľujúce prácu členkov počas dynamických odrazov. Všeobecne platí nepísané pravidlo: zvoľte si veľkosť topánok o cca ½ až 1 číslo väčšie ako je vaša noha, pretože počas pohybu vaša noha zvyšná, čím potrebuje viac priestoru okolo prstov.

Vyzrajte nad dažďom

Zásady a princípy techniky Nordic Walkingu

Severská chôdza nie je nijako náročná ani zložitá, obavy preto hoďte za hlavu. Dobrá technika vám prinesie obnovu správnych pohybových stereotypov, slúži ako prevencia preťažovania a zranenia.

Počas chôdze myslite na správne držanie tela a prácu so svojim telom, ktorú nutne prispôsobte rýchlosti chôdze a druhu terénu. Okrem chôdze z kopca, pri ktorej sa palice mierne predsúvajú, zabodávajte palice zásadne v tzv. zóne zápichu (pri päte vyšliapnutej nohy či ľahko za) a odrážajte sa za telom z natiahnutej paže. Sila odrazu by nikdy nemala vychádzať iba z dolných končatín, ale mala by byť rozdelená aj do pútka prútika, z ktorého vychádza pohyb vašich horných končatín. Palice smerujúce zošikma dozadu (nikdy nie kolmo k zemi) by mali kopírovať náklon vášho tela a slúžiť primárne na odraz a nie na podopieranie.

10 najčastejších chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Nezladenie pohybu horných a dolných končatín (tzv. mimochodník).
Nesprávna dĺžka kroku – príliš dlhé alebo naopak krátke kroky.
Neaktívny odraz prútika pri jej zadnej pozícii.
Držanie paží veľmi tesne pri tele.
Príliš predklonený trup.
Nepokrčené koleno pri nášľape.
Široký úchop palicou.
Kŕčovité držanie palíc, pri ktorom chýba uvoľnenie dlane za telom.
Príliš zdvihnuté ramená.
Prehnane pokrčené paže v lakťoch.

Tip: 30 minút nepretržitej chôdze každý druhý deň je pre vás dobrým začiatkom.

Vychytávky pre váš smer, kalórie aj kilometre

Nordic Walking je v posledných niekoľkých rokoch životným štýlom, ktorý sa ľahko premení na nutkanie vyraziť s palicami kedykoľvek priamo za nosom. O to viac, keď úplne presne viete, kde ste, kam idete, koľko kilometrov máte v paličkách, koľko kalórií ste nechali za sebou a aký tep vás cestou sprevádza. Všetky počty zverte svojim inteligentným hodinkám, náramku či športtesteru. Smer nech vám udávajú súradnice nastavené v navigácii a vy si bez starostí s čistou hlavou vychutnávajte každý krok.

S mapou cestu nestratíte Ako vybrať inteligentný náramok? Hodinky pre tep, kroky aj SMSky