Cvič s trenérom Vojtechom Holým

Napokon si sa rozhodol so sebou niečo robiť a vrhnúť sa na cvičenie. Ako ale začať? Je to jednoduché, hlavne nič neodkladaj!

Tréning pre spodnú časť tela

Na tréning spodnej časti tela odporúčam začať s vlastnou váhou tela. Pre zaradenie ďalšej váhy pridaj jednoručné činky alebo kettlebelly, ktoré drž na ramenách alebo pred sebou. Na väčšie závažie si kúp fitness klietku s olympijskou osou a kotúčmi, vďaka ktorým budeš (napr. pri drepoch alebo mŕtvom ťahu) viac stimulovať svaly a centrálnu nervovú sústavu.

Super je obyčajná chôdza - ideálne 10 000 krokov denne, ale môžeš začať na 3 - 7 tisícoch. Pre väčšiu záťaž si nájdi pekné schody alebo kopec a pokiaľ chceš telu ešte viac priťažiť, vezmi do ruky závažie. Činku môžeš držať len v jednej ruke, aby si pri tom nepadal na jednu ani druhú stranu - tak dáš zabrať stredu tela. Začiatočníkom pomôže aj TRX, kde sa pri drepe alebo výpade dopredu a dozadu pridržíš závesného systému.

Tréning pre hornú časť tela

Základným cvikom je určite klik na zemi, väčšinu svalov potom zapojíš pri zhybe. Zhyb považujem za najviac komplexný cvik na hornú polovicu tela. Kúp si závesnú hrazdu do dverí alebo do múra, na ktorú sa zavesíš a začneš s príťahmi. Záťažovú vestu rád používam na tréning hornej aj spodnej časti tela, keď chcem mať rýchlo odtrénované.

S TRX krásne precvičíš celý vrch tela. A pre väčších fajnšmekrov musím odporučiť gymnastické kruhy, ktoré sú jedným z najlepších vynálezov pre tréning s vlastnou váhou tela. Dajú sa prirobiť do stropu a zavesiť na hrazdu alebo ich môžeš zavesiť vonku na vetvu stromu či vonkajšiu hrazdu.

Čo robiť pre správnu regeneráciu?

Základné pravidlo je dodať telu všetky potrebné živiny, vodu a spánok. Až potom môžeš riešiť, čo robiť ďalej. Pretože viem, že väčšina ľudí pracuje v kancelárii a obeduje v reštauráciách, ich prísun živín a bielkovín je naozaj malý. Preto do jedálnička pridaj proteínový shake, ktorý dodá bielkoviny a imunitu podpor multivitamínom NEXGEN.

Na prekrvenie pred tréningom a premasírovanie po ňom použi masážny valec, ktorý ťa pripraví na výkon a uvoľní. Na bolesti svalov sa hodí masť Namman Muay alebo masážna pištoľ. Určite nie je na škodu zájsť do sauny alebo si ju rovno kúpte domov.

Tip: Pokiaľ máš akýkoľvek zdravotný problém, odporúčam nájsť odborníka a poradiť sa s ním.

Nikdy nie je neskoro začať

Prestaň sa konečne báť a začni. To je najdôležitejšia vec, ktorú pre seba môžeš urobiť. Pohyb je základný stavebný kameň nášho bytia, bez ktorého ti budú ochabovať svaly a postupom času ti telo vypovie službu. Aspoň jedna prechádzka denne je lepšia, než len sedieť pri PC a TV.

Pokiaľ si nevieš rady a chceš pomôcť, navštív stránky vojtaholy.cz a napíš mi. Pomôžem ti s osobnými aj online tréningami a rád ti ponúknem svoje služby.