8 tipov, ako vybaviť domácu posilňovňu bežeckým pásom či trenažérmi

Behanie sa v posledných niekoľkých rokoch stalo doslova fenoménom športového sveta. Je však dobré si úprimne povedať, že pre mnohých z nás je predstava behania pred ostatnými bez ohľadu na to, či beháme vonku alebo ideme do fitka, doslova nepredstaviteľná. Každý pohyb a behanie zvlášť, by mal navodzovať pocit príjemnej eufórie, pri ktorom vyplavené endorfíny naštartujú okamžite lepšiu náladu. Nepríjemné pohľady zvedavcov by vás však nemali odradiť. Povzneste sa nad všetkými výhovorkami, prečo to nejde a vybehnite. Kvalitný bežecký trenažér vás v štichu nikdy nenechá, vždy bude pripravený na každú vašu náladu a bude milovať každú kvapku bežeckého potu.

V čom tkvie gro bežeckého pásu?

Bežecké pásy veľmi vierohodne simulujú beh, prípadne obyčajnú rekreačnú či rýchlejšiu chôdzu. Behaním v domácom prostredí eliminujete také nepríjemné vonkajšie faktory ako je nepriazeň počasia, smog, nevhodný terén, nepríjemné pohľady okoloidúcich a pod. Bolo by chybou považovať bežecký pás iba za nástroj na spaľovanie kalórií, pretože slúži:

• ako skvelá rehabilitačná anaeróbna pomôcka pri ochorení obehového systému,
• tréningová fitness pomôcka pre všetkých športových nadšencov,
• nástroj na udržanie dobrej fyzickej kondície, na spaľovanie tukov vrátane tvarovania problémových partií ako sú zadok či bruško.

Ako vybrať bežecký pás?

Bežecké trenažéry verzus klasické behanie v prírode

Existujú zarytí milovníci vonkajšieho behania, ktorí vybehnú s dobrou náladou a odhodlaním do každého počasia. Potom je tu však skupina ľudí, ktorým bežecký pás doslova prirástol k nohám. Nedá sa jednoznačne určiť, ktorá skupina ľudí by v prípadnom súboji vyhrala pohár kvalitnejšieho či zdravšieho cvičenia. Oba varianty majú zaiste svoje pre a proti. Pokiaľ odmyslíme elimináciu nepriaznivých vonkajších faktorov, je behanie doma tzv. medzi štyrmi stenami bezpečnejšie. Moderné bežecké pásy môžu navyše simulovať náklon v teréne, je možné nastaviť zaťaženie aj toľko milované odpruženie. Pri vybehnutí vonku ste na čerstvom vzduchu, nemusíte riešiť prípadný stereotyp či nudu a kto vie, možno stretnete aj svoju bežeckú spriaznenú dušu.

Čo dodať na záver? Cvičenie na bežeckom páse optimálne kombinujte s vybehnutím na čerstvý vzduch a počúvajte potreby svojho tela, ktoré tak veľmi dobre poznáte.

Niekedy sa jednoducho nedarí a na tú správnu vychádzku nie je ideálne počasie. Ale aj keď prší, sneží, sú supertropy, vy môžete na bicykel sadnúť pokojne aj o polnoci a najazdiť kilometre, za ktoré by sa nemusel hanbiť ani profesionál. Kvalitné vybavenie plnohodnotne nahradí jazdu na bicykli. Vďaka tomu nevyjdete z cviku, nepoľavíte v nárokoch na svoju kondičku a pozitívne dopady na svoje zdravie budete pociťovať čoskoro.

Achillovou pätou býva väčšinou samotný výber. Väčšina ľudí nevie, či zvoliť klasický rotoped, investovať do cyklotrenažéra alebo už rovno zaobstarať vychytanejšie ergometre, recumbenty či air biky. Čo kus, to originál. Je možné všeobecne zhrnúť, že cyklotrenažéry sú vhodnejšie skôr pre športovejší a dynamickejší charakter šliapania. Rotopédy sú ideálne pre kondičné použitie v rámci domácej pohody, kedy si počas pozerania na televíziu chcete vylepšiť fyzičku, rehabilitovať alebo spáliť nejaký ten gram tuku.

Pravdepodobne najvýraznejším rozdielom medzi rotopedom a trenažérom je držanie tela. Pri jazde na cyklotrenažéri je držanie tela vďaka nižšie položeným riadidlám rovnaké ako pri jazde na klasickom bicykli. Naopak pri jazde na rotopede by ste mali mať chrbát po celý čas rovný bez náznaku akéhokoľvek predklonu.

Recumbenty, ergometre a air biky

Obdobou rotopedov sú tzv. recumbenty alebo horizontálne rotopedy, ktoré poskytujú výrazne pohodlnejší posed s možnosťou opretia chrbta, čím sprístupňujú tento špecifický druh pohybu aj starším osobám či ľuďom po úrazoch, ktorí sú schopní oveľa lepšie rehabilitovať bez nežiaducich vedľajších účinkov. Existujú však aj také variabilné varianty domácich fitness nástrojov, ktoré sú vďaka možnosti svojho nastavenia vhodné ako pre ženy, ktoré chcú vytvarovať problémové partie, tak aj pre vytrvalostných cyklistov.
Ergometre vďaka možnosti zvyšovať či naopak znižovať stupeň záťaže potom pomáhajú tým, ktorí chcú pri optimálnej tepovej frekvencii čo najrýchlejšie a najefektívnejšie spaľovať tuky.
S individuálnymi možnosťami každého športového nadšenca pracujú veľmi špecificky aj tzv. air biky. Tieto vzduchové rotopedy využívajú prirodzený odpor vzduchu, ktorý pri šliapaní vzniká, čím sa veľmi flexibilne prispôsobujú úrovni každého cyklistu.

Ako vybrať cyklotrenažér?   Ako vybrať rotoped?

Pre skutočných cyklistických nadšencov sú favoritom cyklistické valce

Cyklistické valce sú jasnou voľbou pre tých, ktorí si chcú aj pri indoor tréningu prežiť pocit ako pri skutočnej jazde. Cyklistické valce navyše umožňujú pohybovať sa na bicykli tak, že budete trénovať nielen balans, ale aj samotnú techniku. Hoci by sa na prvé počúvanie mohlo zdať, že sa jedná o vysokotonážne zariadenie, opak je pravdou. Cyklistické valce sú v skutočnosti pevnou podložkou osadenou valcami.
Pri tréningu či relaxačnej jazde umiestnite svoj bicykel do valcov, upevnite a môžete vyraziť. Niektoré druhy ponúkajú dokonca aj možnosť nastavenia požadovanej záťaže, takže sa môžete do pedálov oprieť ako pri jazde do poriadneho kopca.

Tip: Urobte si aj doma tú pravú cyklistickú atmosféru. Pustite si posledný ročník Tour de France a oblečte si cyklistické rukavice, vďaka ktorým budete mať riadidlá pevne pod kontrolou.

Ste na home office a máte len pol hodinku na obed, ráno musíte stihnúť tonu vecí, vonku prší, že by ste ani psa nevyhnali. Aj napriek tomu vám nazhromaždený stres, potreba sa vybiť a láska k pohybu velí: hýbte sa! Nie je nutné mať doma vyhradenú celú miestnosť, kde si zariadite svoju vlastnú domácu posilňovňu. Len málokto si môže taký luxus dovoliť. Aj napriek tomu si môžete domov zaobstarať také doplnky a príslušenstvo na cvičenie, ktoré vám vytvoria provizórnu posilňovňu v pohodlí domova.

Všestranné posilňovacie stroje, lavice a veže

Posilňovacie lavice, stroje či veže oceníte ako skvelý športový doplnok, ale aj ako náhradu posilňovne. Všetky uvedené posilňovacie stroje sú svojou konštrukciou väčšinou jednoduché, napriek tomu slúžia ako všestranné posilňovacie nástroje, ktoré v sebe prepájajú viac funkcií. Spoločné majú aj to, že sa zameriavajú na viac svalových partií a umožňujú komplexné cvičenie či naťahovanie. Všeobecne je možné zhrnúť, že uvedené posilňovacie zostavy zvyšujú a skvalitňujú celkovú fyzickú kondíciu, udržujú vaše telo pružné a pevné. Benefitom je fakt, že ich variabilita a flexibilita vám umožnia posilňovať a cvičiť iba tie partie, ktoré skutočne chcete či potrebujete.

• Posilňovacie stroje sú veľmi variabilné a vždy záleží na vašej voľbe, ako si posilňovací stroj skombinujete. Základom však väčšinou bývajú hrazdy na posilnenie prevažne chrbtového svalstva, bradlá na posilnenie hornej polovice tela či posilňovača nôh.
• Posilňovacie veže sú veľmi univerzálne multifunkčné stroje vhodné na posilňovanie celého tela.
• Posilňovacie lavice sú vhodné predovšetkým na tzv. bench press cvičenie či posilňovanie brušných svalov.

Ako vybrať posilňovací stroj?   Ako vybrať posilňovaciu lavicu?   Ako vybrať posilňovaciu vež?

Kettlebelly, činky a ďalšie doplnky. Na detailoch záleží!

Činky, kettlebelly, záťažové vesty, medicinbaly či plyometrické debničky sú dokonalým pomocníkom na rozohriatie, doplnkový tréning či cvičenie, ktoré je zamerané na konkrétnu svalovú oblasť.

Ako vybrať činky?   Ako vybrať podložku na cvičenie?

Správnym používaním fitness príslušenstva dokreslíte výsledný efekt každého cvičenia. Zlepšíte si kondičku, v mnohých prípadoch prispejete k nárastu svalovej hmoty, budete mobilnejší, pružnejší, flexibilnejší a svižnejší. V neposlednom rade si napravíte chybné pohybové stereotypy, ku ktorým je možné zaradiť napríklad zlé držanie postavy.

Tip: Chcete sa počas cvičenia cítiť maximálne komfortne? Používajte podložku na cvičenie, vyrábanú najčastejšie z peny typu TPE či PVC, ktorá vás ochráni pred chladom a zaistí väčšie pohodlie a podporu pri tréningu.

Milujete pohyb, ale typické silové cvičenia, zdvíhanie činiek či priťahovanie na trenažéri nie je vašou krvnou skupinou? Radšej sa ponorte do prepojenia mysle s telom, nechajte každý pohyb dozrieť a cvičenie vnímajte predovšetkým ako možnosť uvoľnenia a relaxácie.

Viete, že používanie balančných pomôcok akéhokoľvek typu pôsobí pozitívne na motoriku, zlepšuje kondíciu a rovnováhu? Optimálne by každá balančná podložka mala byť vyrobená z mäkkého materiálu, aby bola svojmu užívateľovi maximálne príjemná, a zo svojej podstaty je vždy nestabilná. Vďaka tomu je možné balančné podložky využívať aj ako progresívny cvičebný doplnok ako pre vytrvalostné, tak aj silové športovanie. Cvičenie na balančných pomôckach pôsobí ako prevencia proti najrôznejším zdravotným ťažkostiam.

Ako vybrať balančnú podložku?

Skvelou alternatívou pre jemnejší druh cvičenia je gymnastická lopta, ktorá je známa tiež pod označením fitball, gymball, balančná lopta, rehabilitačná či švajčiarska lopta. Gymnastická lopta patrí k najpoužívanejším fitness pomôckam, ktorá je využívaná ako k rýdzo individuálnemu, tak aj rehabilitačnému účelu. Zlepšuje stabilitu, rovnováhu, kondíciu, napomáha koordinovať niekoľko pohybov naraz, pôsobí preventívne proti bolestiam chrbta či veľmi častej skolióze. Už iba sedenie na gymnastickej lopte prináša svalovú úľavu a aktiváciu svalov celého tela.
Od bolesti chrbta či natiahnutých svalov uľaví aj masážny valec.

Joga je nestarnúcim hitom

Najstaršie zmienky o joge hľadajte zhruba 700 pr. n. l. v asketických praktikách svätcov, kde sa hovorí o špecifickom spôsobe meditácie. Dnes je joga synonymom pre duchovnú a fyzickú rovnováhu, spojenie a celkovú vyváženosť a predstavuje aj určitý životný štýl. Joga pracuje s dychom a dychovým cvičením. Ľudské telo vníma ako ucelený komplex a každému jogínovi napomáha otvoriť sa, uvoľniť a prežívať svet okolo seba oveľa vedomejšie. Počas samotného cvičenia dochádza k zlepšeniu cirkulácie lymfy, čo vedie k lepšej imunite a dochádza aj k prirodzenej detoxikácii organizmu.

Pomôcky a doplnky na cvičenie jogy sú veľmi pestré a napomáhajú ako úplným začiatočníkom dostať späť do formy skrátené svaly aj stuhnuté telo, tak aj pokročilým cvičencom, ktorí ukotvujú svalový rozsah a stabilitu. K základným pomôckam jogy patria predovšetkým kocky na jogu, joga valec a podložky.
Valce na jogu alebo bolstery sú vyhľadávanými obzvlášť začiatočníkmi s ochabnutým svalstvom. Sú skvelou pomôckou pre dosahovanie správnych jogínskych pozícií a pomáhajú aj ako skvelá opora.