Vybehnite na bežkách

Vychutnajte si každé odpichnutie, rozklepané kolená pri zjazde, hrebene hôr aj slnkom zaliate údolia. Bežky nech sú pre vás najlepšou posilňovňou, kardiológom aj terapeutom. Hurá na bežky a SKOL!

Zahájte bežeckú sezónu

Zabudnite na nestabilné kĺzavé dosky, rozkývané viazanie a preklzujúce sklznice. Súčasné vymazlené materiály a modely vám zaručia len krásne zážitky a nezabudnuteľný športový výkon. Vydáte sa stopou po dokonale upravenom teréne alebo preskúmate zasnežené poľné pláne?

Aké sú techniky bežkovania?

Bežkovať môžete 2 rôznymi technikami, ktoré je možné kombinovať.

Klasická technika pripomína beh, ktorý je pre človeka prirodzeným pohybom. Na klasiku by mali staviť začiatočníci a jedinci disponujúci slabšou kondičkou.
Skate či korčuliarska technika je náročná na kondíciu, stabilitu aj koordináciu tela. Vychádza zo synchronizovaného pohybu nôh a paží pripomínajúcich štýl klasického korčuľovania na korčuliach.

Ako vybrať bežecké lyže? Ako sa starať o bežky

Čo vám nesmie v základnej výbave chýbať

Že žehlička je len na bielizeň, vosk na chĺpky a vak je dobrý iba pre klokana? Bežkovanie je životným štýlom, kde si pochutíte na módnych trendoch, vychytávkach a komforte. Už samotná príprava na bežky sa pre vás stane koníčkom. Navoskujte, zažehlite, nastavte, zabaľte a poštelujte.

Vyberte výbavu podľa bežeckej techniky

Klasická technika si žiada špeciálne vybavenie. Vybrať si môžete lyže so šupinou (špeciálna protišmyková štruktúra umožňujúca odraz) a pásom (uložený uprostred lyže v oblasti pod viazaním), alebo na sklznici aplikujete stúpací vosk. Dĺžka paličky by mala byť vždy x 0,85 vašej výšky. Bežecké topánky vyberajte najlepšie s ohybným členkovým kĺbom alebo úplne bez kĺbu.
Výbava na skate sa nezaobíde bez špeciálnych lyží s hladkou sklznicou a topánok s možnosťou fixácie členku. Dĺžku paličiek vyberajte x 0,90 vašej výšky.

Ako vybrať topánky na bežky?

A šup do terénu

Určite sa vám už stalo, že ráno slniečko sľubovalo 10 °C, cez deň vás chytila fujavica a domov ste sa vrátili s cencúľom na nose. Ako pri všetkých športoch aj na bežky vrstvite a typ oblečenia voľte s ohľadom na intenzitu vychádzky, poveternostné podmienky a individuálny pocit. S multifunkčnou šatkou, pohodlnými nohavicami či perfektne padnúcou bundou pobežíte ako Bjørndalen.

Viac o oblečení na bežky

Zimné športy bez hraníc

Hlava prečistená, brušáky ako buchty od babičky a vytýčené trasy na bežkách ste už zdolali. Je čas okoreniť zimnú romantiku adrenalínovým zjazdom, výstupom so zaborenými snežnicami, sánkovaním s vašimi najmenšími alebo šliapnutím do ostria nožov a strelením pár gólov.

Sneh a ľad vás nezastaví V stopách snežníc V ústrety zjazdovému lyžovaniu

Hrejivá bodka na záver

Aj keď máte pocit, že ste premrznutí na kosť a neurobíte už ani krok, ponáhľajte sa do tepla. Zalezte pod deku s termoforom alebo ešte lepšie s partnerom, ruky zahrejte hrnčekom s teplým čajom a náladu pozdvihnite prevoňaným grogom. Pamätajte, že ľahko omrznuté časti tela nie je dobré zahrievať trením, aby nedošlo k ešte väčšiemu poškodeniu tkaniva.

Ako spoznáte podchladenie?

Ľahké podchladenie spoznáte podľa telesného trasenia či celkového pocitu chladu. Často býva sprevádzané pocitmi hladu, vyčerpaním či únavou, miernou zmätenosťou a zhoršenou orientáciou v teréne, problémami s artikuláciou, svalovými kŕčmi, stuhnutosťou či letargiou.

Kam vyraziť na bežkách?

Na bežkách u susedov

Česko

Severná strana vodnej nádrže Lipno na Šumave,
Krkonošské hrebeňové pasáže medzi Sněžkou, Lúčnou búdou a Špindlerovkou,
Beskydské bežecké stopy vo východnej časti Lysej Hory či rovinaté trate v Čeladnej a Ostravici,
Krušnohorské bežkovanie v západnej či východnej časti od Klínovca po Krušnohorskú bielu stopu,
Jeseníky s možnosťou prebežkovať trate okolo Kralického Snežníka a Pradedu.

Rakúsko - alpská veľmoc s bežeckými traťami na ľadovci Dachstein, Seefelde či Ramsau.

Taliansko – istota zasnežených tratí v oblasti Livigna, Val Di Fiemme a Val Gardeny v Dolomitoch.

Švajčiarsko - bohaté možnosti v okolí Svätého Morica, oblasti Engadinu či Val Mülstairu.